누구나 나이가 들어가고 피부 노화는 일어납니다. 주름과 피부 탄력 저하, 피부 건조함과 같은 현상이 나타나면서 자신감이 떨어지고 피부 관리에 신경을 쓰게 됩니다. 이때 가장 도움이 되는 것이 바로 콜라겐입니다. 콜라겐은 단백질의 한 종류로 피부의 주요 구성 성분 중 하나입니다. 오늘은 콜라겐의 효능과 섭취하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
피부 노화를 막아주는 콜라겐의 효능
- 피부 건강 개선 : 콜라겐은 피부탄력과 촉촉함을 유지시켜 줍니다. 피부 노화로 인해 콜라겐 생성 능력이 감소하게 되면 피부에 주름이 생기고 탄력이 떨어지면서 건조해집니다. 충분한 콜라겐 섭취 혹은 콜라겐 화장품을 사용하여 피부의 탄력과 보습을 유지시켜 주어야 합니다.
- 관절 건강 개선 : 콜라겐은 인대와 관절을 형성하는데 중요한 역할을 합니다. 노화와 함께 관절 연골에 콜라겐 생성이 감소하면 관절 운동에 불편함이 발생합니다. 콜라겐 보충제를 섭취하여 관절 건강을 챙길 수 있습니다.
- 뼈 강화 : 뼈 또한 콜라겐이 주요 구성 성분 중 하나입니다. 뼈의 유연성과 강도를 높여주는 역할을 하여 노화로 인한 뼈 밀도 감소 현상을 완화시켜 주고, 뼈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 나이가 들어가면서 더욱 필요한 중요 단백질이 바로 콜라겐입니다.
콜라겐 섭취가 부족할 때 일어나는 일
콜라겐 섭취가 부족해지면 피부 노화와 뼈, 근육 등의 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 콜라겐은 피부 탄력을 유지하는 가장 중요한 단백질 중 하나로 콜라겐 섭취가 부족하면 피부 탄력이 저하되기 때문에 주름과 같은 피부 노화 증상이 나타나게 됩니다.
또한 콜라겐은 뼈와 근육 등 다양한 조직에도 중요한 역할을 하기 때문에 적절한 콜라겐 섭취가 부족하면 뼈 밀도가 감소하고, 근육 강도도 줄어들게 됩니다. 콜라겐 섭취량이 부족할 경우 피부와 건강에 다양한 문제를 일으킬 수 있기 때문에 균형 잡힌 식습관과 함께 적절한 콜라겐 함유 식품이나 건강보조제를 섭취하는 것이 중요합니다.
콜라겐 섭취하는 방법
- 음식물 : 콜라겐이 함유된 음식은 돼지 껍데기, 족발, 분말 형태의 콜라겐이 있습니다. 고등어나 연어, 칠면조와 같은 고기류에도 콜라겐이 많이 함유되어 있습니다.
- 보충제 : 콜라겐이 함유된 보충제는 다양하게 판매되고 있습니다. 피부와 관절, 뼈 건강 등 다양한 건강 기능에 좋은 콜라겐 보충제들이 있습니다. 보충제로 콜라겐을 섭취하고자 할 때는 기능성이 검증된 인증제품을 선택하도록 하고, 권장 섭취량을 지켜서 섭취합니다.
- 건강한 식습관 : 질 높은 단백질, 비타민 C, 아미노산을 충분히 함유한 식단을 유지 해주면 콜라겐 섭취를 보충해 줄 수 있습니다. 적절한 탄수화물과 지방, 수분 섭취와 함께 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취하면 건강한 콜라겐을 유지하는데 도움이 됩니다.