평소 몸이 잘 붓거나 복부가 팽창하는 증상을 겪어본 적 있으신가요? 붓기를 방치하면 건강에 좋지 않기 때문에 주의해야 합니다. 특히 나트륨이 많이 든 음식을 섭취하거나, 운동 부족, 스트레스를 받았을 경우 붓기가 더욱 심해질 수 있습니다. 오늘은 붓기 빼는데 좋은 음식 12가지를 알아보고 붓기가 생기는 이유에 대해 설명해 드리겠습니다.
붓기가 생기는 이유
붓기가 생기는 이유는 크게 3가지로 볼 수 있습니다. 첫번째는 체액의 불균형입니다. 체액은 세포와 혈관 사이에 존재하는 물질로 몸의 온도와 압력을 조절하고, 영양소와 산소를 운반해 주며 독소를 배출하는 역할을 합니다. 하지만 체액의 양이나 성분이 그 균형을 잃게 되면 세포와 혈관 사이에 수분이 과도하게 쌓여서 부종을 일으키게 됩니다. 체액의 불균형은 나트륨과 칼륨의 균형 장애, 심장이나 신장 기능 저하, 호르몬 변화 등에 의해 발생할 수 있습니다.
두 번째는 염증입니다. 염증은 몸의 자연적인 방어 반응으로, 외부로부터의 손상이나 감염에 대응하기 위해 일어납니다. 하지만 염증이 지속되거나 과도하면, 혈관의 투과성이 증가하여 혈액 중의 단백질과 무리 조직으로 유출되어 부종을 일으킵니다. 염증은 스트레스, 알레르기, 만성 질환, 과민 반응 등에 의해 발생할 수 있습니다.
세 번째는 소화불량입니다. 소화 불량은 위장관에서 음식물을 제대로 소화하지 못하여 가스나 변비 등의 증상을 일으키는 상태입니다. 소화 불량은 복부 팽만감을 유발하고, 독소를 배출하지 못하여 혈액 순환에 지장을 줄 수 있습니다. 소화 불량은 과식, 소화 효소 부족, 식사 습관 장애 등에 의해 발생할 수 있습니다.
붓기 빼는데 좋은 음식 12가지
- 바나나 : 바나나는 칼륨이 풍부한 과일입니다. 나트륨과 체액의 균형을 조절하여 부종을 막아주는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 혈압을 낮춰주는데 좋고 식이섬유가 풍부하게 들어있어 소화가 잘 되도록 도와주며 변비도 예방해 줍니다.
- 파인애플 : 파인애플도 붓기 빼는데 좋은 음식 중 하나입니다. 브로멜린이라는 효소를 가지고 있어서 단백질의 소화를 돕고 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 비타민 C가 많아서 면역력을 강화시켜주고, 항산화 작용을 합니다.
- 콩 : 콩에 들어있는 아스파라긴산은 체내의 독소를 빼주는 디톡스 작용을 합니다. 단백질과 식이섬유가 풍부하기 때문에 부종을 막아주고, 변비 예방에도 효과가 있으며 혈관을 튼튼하게 만들어줍니다.
- 연어 : 연어의 오메가 3 지방산은 염증을 줄여주고, 혈관 건강을 지켜줍니다. 혈액 순환을 촉진시켜 주기 때문에 붓기 빼는데 좋은 음식으로 꼽히고 단백질이 많아서 근육량을 증가시켜 주면서 대사를 활성화시킵니다.
- 아보카도 : 칼륨과 마그네슘이 풍부한 아보카도는 체액의 균형을 유지하고 위산을 중화시켜서 팽만감을 제거해 주는 효과가 있습니다. 오메가 9 지방산이 풍부하기 때문에 혈액 순환 개선에도 도움이 됩니다.
- 양배추 : 비타민 C와 칼륨이 풍부한 채소인 양배추는 체액 균형 조절에 효과적이고 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 클루코시놀레이트라는 성분이 들어있어 해독작용을 해줌과 동시에 암 예방에도 도움이 됩니다.
- 생강 : 생강은 따뜻하고 자극적인 향신료로 진그베롤이라는 성분이 들어있습니다. 혈관을 확장해 주고 혈액 순환을 촉진시켜 염증과 부종을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 소화 효소를 촉진하여 가스와 팽만감을 제거하는 효과가 있습니다.
- 요구르트 : 유산균이 많은 발효 유제품인 요구르트는 장 건강을 지키고 소화를 도와주면서 면역력을 강화하는 효과가 있습니다. 요거트는 가스와 복부 팽만감을 줄여주고 변비를 예방해 줍니다. 또한 칼슘과 단백질이 많아서 근육량을 증가시켜 줍니다.
- 오이 : 오이는 수분이 많아 체내의 독소와 남은 물분을 배출해 주는 효과가 있습니다. 식이섬유도 많아서 소화를 도와주고 변비 예방에 도움을 줍니다. 오이에 들어있는 실리카라는 미네랄은 피부와 혈관의 탄력성까지 증가시켜 줍니다.
- 자몽 : 자몽은 신선한고 상큼한 과일로 비타민 C와 칼륨이 많습니다. 나이아신과 리모넨이라는 성분이 들어있어서 해독작용을 돕고, 지방의 분해에 좋은 과일입니다.
- 물 : 물은 붓기 빼는데 가장 중요한 음료 입니다. 물은 체내의 독소를 배출해주고, 소화와 혈액 순환 원활을 돕습니다. 신체의 온도와 압력을 조절해주고, 영양소와 산소를 운반해주는 역할을 하기 때문에 하루 2리터 정도의 물을 마시는 것을 추천드립니다.
- 신선한 과일과 채소 : 신선한 과일과 채소에는 비타민과 미네랄, 항산화 물질, 식이섬유가 풍부하고, 수분도 많이 함유되어 있습니다. 오렌지, 키위, 딸기, 파프리카, 시금치, 셀러리 등이 붓기 빼는데 좋은 음식으로 꼽힙니다.
붓기는 체액의 불균형, 염증, 소화 불량의 원인으로 발생할 수 있다고 정리했습니다. 붓기 빼는데 좋은 음식은 바로 체액의 균형을 유지시켜 주고, 염증 발생을 억제해 주면서 소화를 돕는 효과가 있는 음식입니다. 추천드린 음식을 꾸준히 섭취해 주시면 자주 몸이 붓는 현상을 줄여줄 수 있을 것입니다.