레깅스 레그는 다리와 무릎을 붙이고 섰을 때 허벅지 사이에 틈이 생기는 몸매를 말합니다. 최근 미국 10대 ~ 20대 여성들 사이에서 레깅스 레그 챌린지가 인기를 끌고 있습니다. 레깅스 레그는 날씬하고 탄력있는 다리를 보여주는 것으로, 건강하고 아름다운 몸매의 상징처럼 여겨지고 있는데요. 하지만 레깅스 레그를 위해 과도한 다이어트를 하는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 레깅스 레그는 체형이나 골격에 따라 달라질 수 있기 때문에 모든 사람들이 똑같은 레깅스 레그를 가질 수 있는 것은 아니기 때문에 오늘은 레깅스 레그 챌린지를 건강하게 성공하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 레깅스 레그의 진실과 거짓
레깅스 레그에 대한 여러가지 주장들 중 몇가지를 알아보고 진위를 확인해보겠습니다.
- 레깅스 레그는 체지방률이 낮은 사람만 가질 수 있다. (거짓)
레깅스 레그는 체지방률과는 크게 관련이 없습니다. 체지방률은 전체 몸무게 대비 지방의 비율을 나타내는 것으로, 레깅스 레그는 허벅지의 근육량과 근육톤이 더 중요합니다. 근육이 잘 발달하고 탄력있는 허벅지를 가진 사람이 레깅스 레그를 가질 가능성이 높다는 것입니다. 반대로 근육이 약하고 지방이 많은 허벅지를 가진 사람이 레깅스 레그를 위해서는 체지방률을 낮추기 보다는 허벅지 근육을 강화하는 것이 더 효과적입니다.
- 레깅스 레그는 골격이자 유전에 따라 달라진다. (참)
레깅스 레그는 체형이나 골격에 따라 달라질 수 있습니다. 허벅지 각도나 너비, 골반의 너비, 무릎의 모양 등 모두 레깅스 레그에 영향을 줍니다. 예를 들어 허벅지가 넓고 골반이 좁은 사람들은 허벅지 사이에 틈이 생기기 쉽지 않습니다. 반대로 허벅지가 좁고 골반이 넓은 사람들은 허벅지 사이에 틈이 쉽게 생기게 됩니다. 유전적으로도 허벅지가 붙는 체형이 있을 수 있습니다.
- 레깅스 레그 챌린지는 섭식장애나 건강문제를 유발할 수 있다. (참)
레깅스 레그 챌리지를 위해 과도한 다이어트나 운동을 하는 것은 섭식장애나 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 허벅지 사이에 틈을 만들기 위해 극단적으로 체중을 감량하거나 근육을 소모하는 것은 영양결핍이나 근육퇴화, 호르몬 불균형, 골다공증 등의 위험을 높입니다. 레깅스 레그를 가지기 위한 강벅적인 욕구가 정신적인 스트레스나 자존감 저하, 우울증 같은 문제를 야기할 수 있습니다. 레깅스 레그를 위해 자신의 건강을 희생하는 것은 좋지 않겠죠.
2. 건강한 레깅스 레그 챌린지를 위한 팁
레깅스 레그를 가지고 싶다면 건강하고 안전한 방법으로 몸매를 관리하는 것이 중요합니다. 몇가지 팁을 알아보겠습니다.
- 균형잡힌 식단을 섭취하자.
레깅스 레그를 위해 극단적으로 식사량을 줄이거나 특정 음식만 섭취하는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 균형잡힌 식단을 섭취하여 필요한 영양소를 공급하고, 체중과 체지방률을 적정 수준으로 유지하는 것이 좋습니다. 특히 단백질은 근육의 구성 성분이기 때문에 충분히 섭취해주세요. 지방이나 탄수화물을 완전히 배제하지 말고 적절한 양을 섭취해주셔야 하는데, 지방은 호르몬 분비에 필요하고 탄수화물은 에너지원이므로 둘 다 필수적인 영양소 입니다.
- 근력운동과 유산소 운동을 적절히 조합하자.
레깅스 레그를 위해서는 근력운동과 유산소 운동을 적절히 조합하는 것이 좋습니다. 근력운동은 허벅지 근육 발달과 탄력을 증가시키는데 도움이 되고, 유산소 운동은 허벅지 지방을 줄이고 혈약순환을 개선하는데 도움이 됩니다.
– 스쿼트 : 스쿼트는 허벅지 전체와 엉덩이, 종아리 근육을 강화하는 운동입니다. 바닥에 발을 어깨너비로 벌리고 척추를 곧게 유지하면서 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽힙니다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하고, 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다. 그리고 다시 일어서면서 근육을 수축시켜줍니다. 이 동작을 10 ~15회 반복하고 3세트 정도 해주세요.
– 런지 : 런지는 허벅지 앞면과 뒷면, 엉덩이 근육을 강화하는 운동입니다. 바닥에 한 발을 앞으로 내밀고, 다른 발은 뒤로 뻗습니다. 앞발의 무릎을 굽히면서 뒷발의 무릎이 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다. 다시 일어나면서 근육을 수축시켜주고, 이 동작을 10~15회 반복해주세요. 양쪽 다리 모두 3세트 정도 해주시면 됩니다.
– 자전거 타기 : 자전거타기는 허벅지 전체와 엉덩이, 종아리 근육을 강화시켜주는 유산소운동 입니다. 자전거를 타면서 페달을 밟을 때마다 허벅지 근육을 수축시키고, 다리를 완전히 펴고 굽히는 것이 중요합니다. 자전거 타기는 실내, 실외 모두 할 수 있고 30분 이상 지속적으로 수행하는 것이 좋습니다. 자전가타기는 레깅스레그 뿐만 아니라 심폐기능과 체력도 향상시켜줍니다.
오늘은 레깅스 레그 챌린지를 건강하게 하는 법에 대해 알아봤습니다. 레깅스레그는 건강하고 아름다운 몸매의 상징이 될 수 있지만, 과도한 방법으로 추구하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 자신의 체형과 골격에 맞는 몸매를 추구하고 균형잡힌 식단과 운동으로 건강한 레깅스 레그를 만들어 보세요.
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